죽어라고 다이어트를 해도 다리살이 빠지지 않아 고민인 여성이 많은데요~! 얼굴 등 상반신은 빠지는 것 같은데 왜 하반신은 안 될까? 다이어트 방식에 문제가 있는 것은 아닐까? 이번에 소개하는 하반신 다이어트는 한국인의 식생활과 생활 패턴에 맞게 꾸민 것입니다. 이 자료는 얼마 전 대만 홍콩 등 아시아권에서 선풍적인 인기를 끌었던 `하반신 집중 공략'을 가급...
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기본적인 웨이트트레이닝 방법 및 규칙 - 체중증가
기본적인 웨이트트레이닝 방법 및 규칙 요즘은 건강에 대한 관심이 워낙 증대되어 집 근처에서 헬스장을 쉽기가 매우 쉬워 졌습니다. 그러나 막상 헬스장에 가서 운동을 시작하면 처음 보는 생소한 기구들로 인해 당황하기 쉬운데요! 괜히 런닝 머신과 같은 유산소운동만 열심히 하고 오게 되는 경우도 있습니다. 웨이트트레이닝을 처음으로 시작하는 분들을 위해 기본 웨이트...
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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 - 근육분리를 위한 훈련...
앞서 소개해드린 [근육량 증가 훈련법]에 이어서 근육분리릉 위한 훈련법에 대해 살펴보도록 하겠습니다! 1. 근육분리를 위한 훈련법 ▶ 덤벨 플라이(Flyes) 이 운동은 흉근과 전면 삼각근을 발달시키는데 매우 유용합니다. 벤치에 반듯이 누워서 두 팔을 양쪽으로 벌려서 덤벨을 잡습니다. 이 때 발은 어깨 너비 혹은 그보다 좀 더 떼고 완전히 바닥에 붙이며 무...
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가슴근육을 위한 웨이트트레이닝 - 근육량 증가 훈련법
모든 남성들의 선망인 넓은 가슴!! 넓은 가슴을 만들기 위한 가슴운동에 대해 살펴보겠습니다. 가슴을 형성하고 있는 가장 큰 근육은 대흉근입니다. 대흉근은 주로 상완을 안쪽으로 끌어당기는 작용을 하고 있습니다. 따라서, 대흉근을 발달시킬 수 있는 벤치 프레스는 가슴운동의 가장 기본이 됩니다. 1. 근육량 증가 훈련법 ▶ 플랫 벤치 프레스 (Flat Bench...
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올바른 겨울철 운동법
이번에는 올바른 겨울철 운동법에 대한 내용 6가지를 알려드리겠습니다! 1. 평소 건강 상태를 잘 체크해둔다. 영하 5℃이하의 온도가 아니라면 실외 운동을 해도 큰 무리가 없습니다. 단, 조깅이나 배드민턴 등 땀을 많이 흘리는 운동보다는 빨리 걷기 등 무리 없는 운동이 좋고 실내 운동 기구를 사용하는 것도 좋습니다. 하지만 무엇보다 중요한 것은 자신의 건강 ...