근육을 키워주는 영양소로가장 핵심적인 것은 단백질 입니다.그런데 단백질 중에도 근육 성장과 매우 밀접한 연관이 있는 것은 유청이라 불리는 단백질입니다. 유청단백질은 치즈를 만드는 과정에서 나오는 맑은 액체인데 이 액체에 담긴 단백질의 품질은 소고기나 콩 단백질보다 우수합니다. 이것은 유청이 다른 단백질보다 근육 내 흡수되는 비율이 더 뛰어나고 근육합성을 최...
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살찌고 싶어요! 마른사람 살찌는법
효과적으로 살찌려면 무엇부터 해야 할까요? 무작정 음식을 섭취해서는 오히려 건강을 해칠 수가 있습니다. 시기에 맞는 음식물을 선택하고, 자신의 생활 패턴과 몸 상태에 따라 섭취 시기를 결정하는 방법을 지향해야 합니다. 그렇다면 살찌는방법은 뭐가 있을까요? 첫째, 정크푸드를 멀리하라. 정크푸드를 지속적으로 먹게 되면 건강 수치는 당연히 낮아지게 됩니다.인스턴...
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근육을 키우기 위해서는 어떻게 해야하나요?
운동 후 손상된 근육을 더 굵고 단단하게 만들기 위해서는 반드시 단백질을 필요로 합니다. 그렇기 때문에 운동 후 근육 발달의 재료로 쓰이는 단백질을 충분히 섭취 해줘야 합니다. 동물성단백질로는 유청단백(우유)이 있으며 식물성단백질로는 대두단백(콩)이 있습니다. 유청단백은 우유에서 추출한 것으로 근육의 향상과 근손실 예방에 도움을 주는 것인데 보충제에 많이 ...