짧은 시간을 투자해서 많은 운동 효과를 낼 수 있는 운동법에 대해서 알려드릴까 합니다~! 3분 전신 자극 운동! ★ 운동 방법 ★ 1. 바닥에 엉덩이를 대고 팔은 등 뒤에 짚은 뒤 허리를 들어올려 아치를 만듭니다. 2. 두 팔을 잘 고정한 상태에서 왼쪽 다리를 쭉 펴서 들어줍니다. 3. 그 상태에서 팔을 천천히 굽혀주세요! 4. 충분히 내려간 후 다시 올라...
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넘치는 다이어트 정보 - 정말 잘못된 4가지!
# 습관을 조금만 변화시키면 체중을 줄일 수 있다? 이론상으로는 지금보다 매일 약 1.6km을 더 걸으면 100칼로리를 더 소모시킬 수 있고, 이렇게 5년을 꾸준히 하면 약 23kg을 더 뺄 수 있다? 하지만 현실은 맞지 않다고 합니다. 연구에 따르면 위와 같은 변화를 주더라도 체질량이 신체의 에너지 요구를 변하게 하기 때문에 평균적으로 약 4.5kg밖에 ...
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고강도 유산소운동 + 전신운동
이번엔 버피테스트와 양대산맥을 이루는 운동 '마운틴 클라이머' 운동에 대해 알려드릴까합니다! 마운틴 클라이머는 근력과 유산소 운동의 결합으로 꾸준히 한다면 굉장히 많은 칼로리를 폭발적으로 소모 할 수 있는 운동이고, 복부와 옆구리의 체지방을 효과적으로 태움과 동시에 복근까지 키워줄 수 있는 운동입니다. 이 동작은 코어근(복부, 허벅지, 엉덩이)을 중심으로 ...
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수영과 웨이트트레이닝
수영은 전반적인 신체에 적당량의 근육을 성장시켜서 부드러우면서도 균형잡힌 몸을 만들어주는 대표적인 유산소 운동입니다. 웨이트 트레이닝은 근력 증대와 더불어 조각 몸매를 만들어 주는 무산소 운동인데요. 수영과 웨이트 트레이닝을 병행했을 때의 운동효과에 대해서 알려드리겠습니다! 운동시 수영은 달리기와 비슷한 칼로리를 소비하게 됩니다. 수영의 체력소모 및 칼로리...
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효율적으로 체지방 줄이는 방법
1. 웃으면서 스트레칭 웃는 것은 목과 어깨,팔에 들어간 긴장을 완화시켜줍니다. 이는 스트레칭 효과를 극대화 시켜주며 웃음은 근육과 지방세포에도 영향을 미칩니다. 2. 적은 것이 좋아 20회씩 3세트를 하기보다는 본인이 들 수 있는 무게의 덤벨을 5회 5세트만 반복하는 것이 군살을 잡아주고 근육을 발달을 돕는 운동 방법입니다. 3. 그립 방향을 바꾸자 데드...